co to jest redukcja

[...] robie FBW, poniewaz 90% czasu w swojej "karierze" cwiczylem splitem, mysle ze czas to zmienic, bo silowo i sylwetkowo dawno nie zrobilem zadnego progresu. Na pewno nie jest to wina samego treningu, ale mysle ze nowy bodziec cos powinien zmienic. Zaczalem FBW jakies 3 tygodnie temu, poki co jest spoko, nowy trening to tez jakies [...]

[...] /SFD/2018/6/7/28f4f4bf25b74ccaac2ea425d9ea745d.jpg Kuźnie w jakich ćwiczę na co dzień to osiedlowa piwnicza siłownia( gdzie sprzętu jest niewiele ale ma swój specyficzny klimat i treningi na niej wchodzą najlepiej). Dodatkowo uczęszczam na okoliczne siłownie gdzie sprzęt jest już nieco lepszy ale brak [...]

[...] moje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi podobne, jak w ostatniej (i najprostszej) metodzie, czyli wyliczone przez dziennik vitalmax = ok. 1560 kcal. Jako, że moim celem jest redukcja, to obcięłam to na początek o 200 kcal - wychodzi 1350. Dziennik vitalmax wyliczył mi takie zapotrzebowanie na poszczególne składniki: białko: 1,5/kg (czyli [...]

bardzo istotne jest wybranie optymalnej strategii treningu ,diety i stylu zycia,jezeli rozpoczelismy juz treningi a nawet jezeli trenujemy dluzszy czas. najwazniejsze:wybieramy i jasno okreslamy cel jaki chcemy osiagnac: wg mnie w wieku +35 najistotniejsze bedzie takie wyznaczanie sobie celow , dobranie treningu i diety ,by postepy byly wioczne [...]

[...] wszystkich, Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 lat Waga 73.2kg Wzrost: 176cm przychodzę do Was z prośbą o radę. Redukcję zacząłem w kwietniu przy wadze około 75kg - bf 15-16%. Celem jest wycięcie się na "wiórek" aby potem rozpocząć długą powolną masę z lekkim surplusem kalorycznym. Ćwiczę 4x w tygodniu, są to treningi siłowe główne ćwiczenia opieram o [...]

Cześć, jestem świeży na forum, ale ćwiczę od ponad 2 lat jednak z przerwami, mam 24 lata. Zaczynałem ćwiczyć ważąc prawie 100kg przy 175cm wzrostu, więc spora nadwaga, bynajmniej nie były to mięśnie... postanowiłem po prostu wziąć się za siebie, na początku głównie bieganie i trening siłowy, stopniowo zmieniałem dietę na co raz bardziej [...]

Witam:) Co prawda jestem nowa, ale zdążyłam już co nieco poczytać, aż w końcu postanowiłam sama dowiedzieć się czegoś więcej. Chciałabym zasięgnąć rad od ludzi którzy się znają na rzeczy, aby uniknąć gaf i nie zapędzić się w jakieś błędne koło. Moim celem jest redukcja tłuszczyku, szczególnie mocno zalega na nogach oraz uwydatnienie rzeźby [...]

[...] 6 weidera itp. W 2011 r. rozpocząłem treningi bokserskie i od tego czasu, aż do teraz cały mój ruch był ukierunkowany pod sporty walki. Jeżeli chodzi o moje zdrowie, to jest powiązane z tytułem tematu. Od początku zeszłego roku zaczęło się trochę problemów z lędźwiami, jelitami. Przypuszczalnie, ten drugi problem wpłynął dodatkowo na [...]

[...] przykręgosłupowych w okolicy lędźwiowej. Siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej, złe odżywianie; to wszystko spowodowało, że bardzo przytyłem. Moim podstawowym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Cel długofalowy to zwiększenie masy mięśniowej i utrzymanie proporcji po schudnięciu. Moim problemem jest brzuch - tak jakoś chyba cały [...]

[...] że po treningu miałem mdłości 5. od jakiegoś czau sztanga, martwy, klata, przysiady 6. zawsze dość długa rozgrzewka i płynne przejście do wyciskania. Wyciskanie niejako jest zakończeniem treningu. Zaczynamy areobowo, trucht, elementy rozciągania, pilatesu, tabaty. Czuję, że to jest bardzo dobre, dużo mi to dało. 7. Trener przywiązuje dużą [...]

[...] i mimo, że mówię, to już od wielu lat, po czym po trzech dniach kupuje lody i czekoladę, teraz się zaparłam. Krótko o mnie: chude dziecko, któremu koleżanki( !!) mówiły, że jest grube. Mniej więcej od 14 roku życia niekończąca się przygoda z odchudzaniem. Przeszłam już wszystko od diet główkowych, po monodiety, dukany, kopenhaskie etc. Do czasu [...]

Jestem czlowiekiem zadnym wiedzy niedlugo planuję rozpoczac trening silowy oraz dobrac odpowiednia suplementacje. Ale to tylko na uboczu poniewaz nie to jest celem mojej wypowiedzi. Przewertowalem troche forum zaznalem sie z tematem "Przeczytaj albo BAN - zbior najciekawszych artykulow" czy jakos tak kombinowalem rowniez z wyszukiwarka (tak przy [...]

[...] się trochę w temacie, dyskusje o żarciu, dostałem kicka od Flexa, wszystko rozumiem. Pisałbym w spamie, ale nie mam jeszcze hasła.. Nie zniechęcam się, bo czuję, że jestem blisko przełomu w myśleniu i podejściu do niektórych spraw %-) Wczoraj poszło 4k kcal + 4 051 kcal b: 250 g/ ww: 221 g/ tł: 240 g + Płatki owsiane + Jaja kurze całe [...]

[...] tylko kilka, zeby lepiej wygladac), ale myslę o czyms w granicach 10kg zeby miec %bf mieszczący się w normach 10-15%.Widziałem temat gdzie ktos sie pytal czy zdrowe jest schudniecie 20kg w 8 miesiecy i odpowiedz byla twierdzaca.Ja chciałbym zastosowac swoją na 4-5 miesięcy.Dlatego chcialbym zaciegnać u was rady w kwesti diety i [...]

[...] np.twaróg czy tunczyk Wyliczyłem ze w ciagu dnia dostarczam ~B:221 T:67 W:327 KCAL:2720 czyli, na 1 kg ~B:2,8 T:0,7 W:4,0 ale to sa wyniki w przyblizeniu i wiadomo jak to jest;] Wiadomo w diecie nie wolno ze wszystkiego rezygnowac czasami a nawet trzeba zjeść jakies słodycze, napic sie piwa czy zjesc pizze lub kebab.Nie wolno sie katowac Taka [...]

[...] zdrowe tempo, czy to trochę za szybko? Na co powinienem zwrócić szczególną uwagę? Zaznaczam, że zależy mi na redukcji - nie myślę póki co o budowaniu sylwetki - moim celem jest redukcja, jestem zapuszczony jak świnia, brzuch mi zwisa, czuję się jak prosiak, źle wyglądam - chcę z tym skończyć. Proszę o wszelkie uwagi do moich założeń. Z góry [...]

Witam. Przeczytałem trochę artykułów na temat ustalania sobie diety itp. i postanowiłem... przejdźmy do rzeczy. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Obliczyłem moje zapotrzebowanie. Po redukcji wynosi ono 2530 kcal, b 175, t 87,5, w 261. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tyg. (pon,wt,śr,pt) i biegam 3 razy w tyg. (wt,czw,sob) oto dieta na dni w [...]

Siema na siłowni ćwiczę od 3 lat. Ogólnie z sylwetki jestem średnio zadowolony. Planuje redukcje z zastosowaniem diety CKD oraz aerobów i mam prośbę do bardziej zaawansowanych użytkowników aby ocenili mój plan. Nie mam pojęcia czy dobrze ułożyłem dietę bo zawsze jechałem zwykłą masówką. Zapotrzebowanie obliczyłem sam a dietę ułożyłem w dzienniku [...]

[...] kefir lub jogurt naturalny, otręby czasem od tego owoce Kolacja: wiem że nie powinnam ale jem 2 kromki chleba z masłem i serem żółtym lub z twarogiem Wydaje mi się że to jest więcej niż 1600kcal. Zapewne jem za dużo węgli za mało białka. Może odżucić chleb z kolacji ale nie zawsze moge bo nie zawsze mam w domu twaróg wiec musze zjeśc [...]

[...] też postanowiłem zasięgnąć rady u bardziej doświadczonych w tym fachu ode mnie. Piszę więc z prośbą o ocenę tego co wymyśliłem i ewentualne poprawki. Związku z tym iż jestem nowy postanowiłem skorzystać z pomocy ''Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM'' :) Pana Terminatora nie przypominam jeszcze, a i pojęcie patykowaty chudzielec jest mi obce, [...]